☺СЕКС или ЕДА: что лучше?
А что чаще❓
🙄Не знаю, как вы, но я ем минимум 3 раза в день, получается, что в год 1080 раз (как параметр разрешения📸). Ответ очевиден. Или нет?😅 Это даже чаще, чем принимаем душ и чистим зубы. И состояние нашего организма целиком и полностью зависит от еды, это вам скажет любой нутрициолог.
В тренажерном зале я занимаюсь уже лет 15 (не профессионально, но регулярно). Естественно, о белках, жирах и углеводах узнал еще в самом начале, но…
Знакомство с Николаем Панасюком (нутрициолог и блогер) кардинально изменило мое представление о питании.
И вот к чему я пришел в свои 36. Ниже 10 основополагающих для меня пунктов, которые я усвоил благодаря ютуб-каналу Николая.
В первом пункте я перечислю основы, которые итак многие из вас знают.
1. Я не ем сахар и все сахоросодержащее. Я не ем мучное и все продукты, в которых содержится пшеничная мука. Я почти не ем простые углеводы. Недостаток дневной нормы белка я компенсирую при помощи сывороточного протеина и казеина. Каждый день я съедаю 4 яйца.🥚🍳
👀Ну а теперь открытия после просмотра десятка роликов Николая:
2. Почти к каждому приему пищи я начал добавлять клетчатку, овощи и зелень (листья салата, кинза, петрушка, укроп)🥬🥦.
3. В рацион стараюсь регулярно (2-3 раза в неделю) добавлять рыбу и морепродукты.🐠🦐
4. Я начал уделять огромное внимание жирам. Включил в свой рацион на постоянной основе авокадо, печень трески, сыр и орехи.🥑🧀
5. Я исключил из сложных углеводов рис и макароны. Заменил их на киноа, чечевицу и гречку.🍜
6. Я отказался от овсянной каши быстрого приготовления. Покупаю ту, что нужно варить минимум 15 минут.⌛
7. Я ем консервы: горбуша, тунец, печень трески, фасоль.👌
8. Я начал есть и добавлять в рацион сливочное масло с процентом жирности 82,5.🐮
9. В моем рационе практически каждый день присутствует мясо (курица, индейка, говядина).🐔🐟
10. Я начал заменять фрукты ягодами (голубика, например). Из фруктов оставил зеленое яблоко, киви, грейпфрут и иногда бананы.🍏🥝🍌
❗Напишите в комментариях, следите ли вы за питанием и был ли полезен мой опыт? А может какой-то из пунктов вы хотите вычеркнуть полностью? Давайте дискутировать.😉
🙏Хочу выразить Николаю огромную благодарность за то, что вносит большой вклад в популяризацию нутрициологии и умудряется на очень доступном языке объяснять важные вещи. Коля, я за тобой наблюдаю. Всем здоровья, друзья.
